Живеем във време на информационен шум и непрестанни изисквания. Често се чувстваме изтощени, не защото сме работили физически, а защото капацитетът на нашата „оперативна памет“ е запълнен. В психологията това наричаме когнитивно и емоционално претоварване.
1. Какво е когнитивно претоварване?
Нашият мозък има лимит за обработка на информация. Когато сме затрупани с твърде много задачи ние се изтощаваме и изчерпваме.
- Симптоми: Разсеяност, трудно вземане на решения (дори за елементарни неща като “какво да вечерям”), забравяне.
2. Емоционално претоварване
Това е моментът, в който капацитетът ни да регулираме чувствата ни просто се изчерпва.
- Симптоми: Избухливост, чувство за “тежест” в гърдите, апатия или прекалена чувствителност.
3. Връзката между двете
Когато умът ни е претоварен, ние губим способността да управляваме собствените си емоциите. И обратното – силните емоции “изяждат” ресурса ни за мислене.
5. Практически съвети и насоки за разтоварване:
- Дигитален детокс – опитайте се да се отксънете за определено време от социалните мрежи, телевизора, телефона. Това ще ви помогне да се свържете по-лесно със собствените си емоции и да подредите парченцата пъзел, които усещате не на място в дадения момент.
- Техниката “Едно нещо в даден момент”- Опитайте се да направите структура на собствените си действия и да започнете с това, което носи най-голяма сигурност и увереност като задача за изпълнение в настоящия ден.
- Арт-терапевтична пауза (дори само за 5 минути драскане върху лист) – За да успеем да се възползваме от лечебната силна на изкуството няма нужда да бъдем профеисионални художници. Всеки може да вземе жял лист, молив или маркер и да опита да изрази емоционалното напрежение или когнитивно обръкване на листа.
С обич, Анета Христова, Клиничен психолог