В нашия забързан свят ние се превърнахме в експерти по избягването на емоциите си. Прибираме тъгата, поглъщаме гнева и притъпяваме тревожността си с безкрайни разсейвания. В момента това изглежда по-лесно, сякаш като игнорираме трудна емоция, можем да я накараме да изчезне. Но истината е, че емоциите не са предназначени да бъдат скрити. Те са сигнали от нашия вътрешен свят и когато отказваме да ги слушаме, те намират други начини да бъдат чути.
Една потисната емоция не изчезва; тя просто се трансформира. Може да се прояви като хронична тревожност, необясним стрес, физическа болка или внезапни изблици, които изглежда идват от нищото. Това постоянно усилие да задържим всичко вътре може да бъде изтощително и в крайна сметка ни лишава от спокойствието.
Ето защо най-смелото нещо, което можем да направим за нашето благополучие, е да се изправим пред чувствата си директно. Това не е знак за слабост; това е акт на дълбока сила. Като си позволим да преживеем напълно една емоция – независимо дали е гняв, скръб или разочарование – ние започваме да я разбираме. Научаваме какво се опитват да ни кажат тялото и умът ни.
И така, откъде да започнем? Започва с проста промяна в мисленето и няколко нежни практики.
1. Признайте и назовете чувството
Дайте си разрешение да го почувствате без осъждане. Кажете си: „Чувствам се тъжен“ или „Чувствам се притеснен“. Този прост акт на назоваване ви дава усещане за сила над емоцията, вместо да я оставите да ви контролира.
2. Дайте ѝ пространство
Не е нужно да разрешавате чувството незабавно. Просто му позволете да бъде там. Отделете малко време, за да поседите с него. Можете да опитате просто дихателно упражнение, като боксовото дишане 4x4x4, което обсъдихме, за да създадете усещане за заземяване, докато наблюдавате емоцията.
3. Намерете здравословен отдушник
След като сте признали чувството, дайте му безопасно място, където да отиде. Воденето на дневник, разговорът с доверен приятел или терапевт, или участие в творческа практика като терапевтично рисуване, са все мощни начини за освобождаване на емоциите, без да наранявате себе си или другите. Вашето изкуство или думи не е нужно да са перфектни; те просто трябва да са истински.
Когато спрем да бягаме от емоциите си и вместо това се обърнем, за да се изправим пред тях, ние отключваме мощен път към изцеление. Именно тук, в тишината на приемането на нашите чувства, ние откриваме ново усещане за свобода и автентична връзка със себе си.
